納豆 豆腐 キムチ - 【納豆キムチダイエット】

また、ビタミンB群は細胞の成長や再生を手助けしてくれる効果もありますから、納豆を食べることによって疲労回復効果や美肌効果も得られます。

・カルシウム 豆腐には木綿豆腐ですと100ｇ中120ｍｇと豊富にカルシウムが含まれています。

こういった理由から 加熱せずに食べることが納豆、キムチ、豆腐を使ったダイエット食事メニューを考える上では重要になってきます。

どのような効果なのかをご紹介します。

納豆1パックにキムチを入れ混ぜるだけ。

しかし、豆腐を調理するときは、 さっと加熱するくらいが良さそうです。

まぁ、朝だとキムチや納豆の臭い（口臭）が気になってしまうのも分かりますから、自分が良いと思う食事時に実践してくださいね。

【サポニン】 脂肪の堆積を防ぎ、血管に付着した脂肪を流したり、脂肪酸の酸化を防止します。

キムチだけのダイエットでしたが、キムチと納豆を同時に摂ることで更にパワーアップしたダイエット法になります。

食物繊維は腸内をキレイにし、便秘の予防やお肌の健康に効果があります。

以上のことから、それぞれ単体でも非常に優れた健康食品と言えます。

＜大豆または豆乳から作る手作り・絹ごし豆腐＞ 市販で売っている豆乳を買って使用すれば、思いのほか簡単に、絹ごし豆腐が作れます。

まとめ 「ダイエットして痩せよう」と 頑張りすぎると、 身体も、精神的にも、少し辛いですね。

特に、女性はホルモンのバランスが乱れたことで生理不順や子宮内膜症などのリスクが発生してしまうため注意しなければなりません。

せっかく1食を置き換えでセーブしても、1日の摂取カロリーがオーバーしては元も子もなくなってしまいますからね。

なぜダイエットに向いているのかをキムチ、納豆、豆腐のカロリーをそれぞれ見てみます。