内 転 筋 筋 トレ - 内ももを伸ばす「内転筋ストレッチ」7選！太もも痩せ&O脚改善効果も

両脚を広げるときは、 お尻の上部にある中臀筋が刺激され、ヒップアップを目指すことが可能 です。

後ろにした脚に意識を置いて主働させることで、より下半身後面への負荷が高まります。

収縮スピードが速く、瞬間的に大きな力を出すことができますが、長時間収縮を維持することができず張力が低下してしまいます。

太もも 股関節 を身体の内側に動かすときに機能する筋肉• 骨盤を安定させる筋肉の1つです。

特に蹴りの動作が重要なスポーツではより一層活躍してくれます。

例えば、先にご紹介した足パカエクササイズで、内転筋が硬い状態で行うと、両脚を開閉しづらくなるように、動きに制限が発生してしまうのです。

呼吸をしながら20～30秒間キープ。

【3】膝を伸ばし、1の体勢に戻ったら、今度はゆっくりとかかとを上げ、足指の付け根で、つま先立ちになります。

なお、ハムストリングスの支配神経は坐骨神経です。

筋肉がついてくると、より楽にこなすことができるようになるでしょう。

歩く・走る・蹴る動作を行なうときに働いている日常生活でも重要な役割を内転筋は担っています。

元に戻る 以下、手順4と手順5を繰り返す。

太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

立ち上がる動作では大腿四頭筋・臀筋群・下腿三頭筋に負荷がかかり、腰を下ろすときのネガティブ動作 エキセントリック収縮 でハムストリングスに負荷がかかります。