ホット ミルク 寝る 前 いつ - ホットミルクの効果とは？飲むタイミングやレシピも紹介！

これらの成分が胃の中にあると、睡眠中も消化器のはたらきを誘発し、からだの機能が目覚めてしまう可能性があるのです。

・鍋がある場合の作り方 ホットミルクを適温で作るには、小鍋でゆっくり温めるのがポイントです。

水出しした冷たいお茶の場合は、テアニンが豊富でカフェインは少なくなりますが、あまり冷たい飲み物を飲むとからだが覚醒してしまうので、おすすめできません。

リラックス効果や疲労回復効果が期待されるブドウ糖、腸内環境を整えてくれてデトックス効果があるといわれている食物繊維やオリゴ糖、美肌効果を期待できるビタミンＢ群など女性にはうれしいものばかりです。

便秘薬にも使われている、便を柔らかくする効果のあるマグネシウムや、オリゴ糖・乳糖などが含まれている牛乳を温めて朝一番に摂取することで、体に負担をかけずに腸を目覚めさせることができ、便秘の解消に役立つというわけです。

便秘対策として朝一杯のホットミルクを飲む際には、きなこをスプーン１杯加えてみると、さらにその効果が高まりますよ。

しかもカフェインの覚せい効果は人によってまちまちです。

間違っても一気飲みはしないように気をつけてくださいね。

リンゴ酢について詳しく知りたい人におすすめの内容です。

だから「寝る前のホットミルクは直接的には寝つきを良くする効果がない！」ということになるのです。

ただし、酢酸菌がすべてのアルコールを帳消しにしてくれるわけではありません。

トリプトファンは、体内で作り出すことができない必須アミノ酸の一種です。

では、いつ牛乳を飲むのがいいのかというと・・・ 眠りのために牛乳を飲むなら朝 牛乳に含まれるトリプトファンからメラトニンができるまで、１５時間以上かかります。

---------- 森 由香子（もり・ゆかこ） 管理栄養士 日本抗加齢医学会指導士。