セルフ コン パッション - セルフ・コンパッションの「3つの要素」と「8つのエクササイズ」を解説☆

慣れてきたら，少しずつ対象を恩人，親しい人，中性の人（ポジティブ感情もネガティブ感情も抱かない人），嫌いな人，生きとし生けるもの……と拡張し，「私の恩人も，親しい人も，知らない人も，嫌いな人も，私を嫌っている人も，生きとし生けるものすべてが幸せでありますように」と願う。

ただし、「人にやさしくしてあげるように、自分にもやさしくしてあげる」ということで、目標達成を怠ることとか、欲望に溺れるのを許す、ということではありません。

インターベンション・ブレスレット• 苦しんでいる・悩んでいるのは「私」だけではありません。

またネフ准教授のサイトではYouTubeを使った動画でのエクササイズ紹介もされています。

親しい人，愛する人が困っているときのことを想像してみてほしい。

あなた（自分）ならきっと超えていけるから。

APIキーを登録する 以前入力したにも関わらずこの画面が表示される場合は、違う機器からアクセスされているか、30日間ジェネレーターを使われていないと思われます。

今後、少しずつ対応できるようになればいいだけの話ですから、どうせ誰に見せるものでもないので包み隠さずに日記に記しておきましょう。

私たちの皮膚は信じられないほど敏感な器官です。

コンフォートジェスチャー• セルフコンパッションには、ストレスを低減し、モチベーションを向上する効果があります。

慈悲の瞑想の実践は，まず自分自身の幸せを願うことから始める。

母親はその温かさや、ソフトなタッチ、柔らかな声で子供を安心させるのです。

関西学院大学文学部総合心理学科の有光興記教授は、論文「 セルフ・コンパッション・最良の自分であり続ける方法」の中で、３つの効用を記しています• セルフコンパッションとは何か？ セルフコンパッションは、 「私たちはみんな自分に対してもっと優しくあるべきだ」 という考え方です。

本当にどうにも対処しようもないくらいしんどいことではなく、「最近、仕事がたまっていてきついなあ」といった「ちょっとしんどいこと」です。

それから、自尊心は、失敗したときに一気に崩壊してしまう傾向があります。

。