妊婦 ダイエット - 【産婦人科医監修】妊娠中のダイエットで無理は禁物！成功するための食事や運動の方法は？

よく噛んで食べることで、少ない量でお腹いっぱいになり 食べ過ぎ防止になります。

妊娠中、私は何度も「いっそ、思いっきり食べて、思いっきり太ってしまおうか・・・」なんて思ったことが何度かありました。

塩分が心配な人は、• スイーツやお菓子の食べ過ぎ• おかずとしてぜひ1品加えてみてください。

ですから、不足分の栄養素を補う意味で、おやつや分食があるのです。

便秘の解消にも役立つ優秀な食材です。

腎臓や肝臓の機能障害• そうすると通常よりも体重の低い子どもが生まれることや、酸素が足りないばかりに脳に影響が出てしまうこともあります。

3、油を使わない調理法にする 油は使わず、フライパンに具材と少量の水を入れてふたをして焼く「蒸し焼き」、ホイルに包んでオーブントースターで焼く「ホイル焼き」がおすすめ。

【習慣編】食べたものを記録する レコーディングダイエットが一時注目されていましたが、妊娠中こそおすすめです。

安定期に入り、動いても大丈夫と医師が認めれば、安心してダイエットに取り組めるでしょう。

私も妊娠後期に切迫早産になって動けない分、どんどん体重が・・・ああ、思い出すだけでもヤバい。

家事は運動効果があり、スクワットやマタニティビクスに比べると、運動するという意識を持たずにできるので、比較的取り組みやすいでしょう。

妊娠ダイエットは、食事制限が必要なの？ 妊娠中は、どうして？と思う位、喉が渇いたり、お腹が減ったりします。

激しい運動は避け、今回ご紹介した無理なく続けられる軽めの運動を実践してみてください。

一方で、過度なダイエットによる痩せすぎも、低出生体重児を産む原因に成りえます。

１時間のウォーキングを行うと約３００Kcal消費することができます。

運動不足になりがち 妊娠中はつわりで体調が悪くて動けなかったり、お腹が大きくて動きづらく 運動不足になったりすることがあります。