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また自然と起きる癖がつくので目覚まし時計が鳴る前に起きれるようにもなります。

  • 布団が合っていない 自分の身体に布団が合っていないのも良くありません。

  • しかし、激しい運動は交感神経が刺激されて眠りにくくなってしまうので、ウォーキングや水泳といった有酸素運動を行いましょう。

朝日が自然に入るようにカーテンを開けて寝ると、目を閉じていても明るさを脳が認識し、明るくなるとともに自然とスッキリ目覚められるようになります。

  • 6)大きな伸びをする 寝起きは、体も脳も寝ぼけている状態。

  • 顔を洗う・歯を磨く 冷たい水で顔を洗ったり、口をゆすぐと一気に頭がパリッとします。

他には、「一度、予定よりも早い時間に起きて、予定の時間まで二度寝する」事でも気分よく目覚める事ができました。

  • 自然の力って凄いと感じますよ。

  • 深呼吸しながら伸びをすることで、たっぷり酸素を脳に送り込み、脳を目覚めさせることができます。

ウジャイ呼吸という鼻呼吸をすることで、通常の呼吸よりも6倍の酸素が体に入ると言われています。

  • 毎朝すっきり起きられるようになるだけで、時間を有意義に使えたり、仕事や勉強の効率もあがります。

  • さらに、寝ている時にも目を覚ましやすくなるため、眠りが浅くなり朝スッキリと起きることができなくなります。

この時間帯に起きていると皮膚の修復ができなくなり、朝の肌のコンディションに影響してしまいます。

  • 自分で自分を褒めるようにしましょう。

  • 冬場は寒いので、身体を温める意味でもいい準備運動になります。

水分補給をする 人は眠っている時にも汗をかいてしまいます。

  • どうしても眠い時は、耳をマッサージしたり、こめかみを指圧すると頭がスッキリしてきます。

  • 食生活を見直してみる 食生活を少し変えるだけでも低血圧は改善されることがあります。

絶対に起きないといけないような大事な用事があるときにでも、起きることができず、がんばって起きたとしても、午前中は体調が悪く、活動するのが難しい状態になります。

  • 特にセロトニン不足の場合は朝、明るい光を目に浴びることで活性化されますし、体内時計も朝の光を浴びることでリセットされます。

  • カフェインを取ってから寝る 最後に、カフェインを取ってから寝るという手段です。




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