腕立て バーピー ジャンプ - 超キツイ！腕立て伏せやスクワットに「ジャンプ動作」を加える｜自宅トレーニングの効果を高める方法

（この時に振り上げる腕の力も利用するとやりやすいです。

しかし、あなたが胸の筋肉もついでに鍛えたい場合は是非やってください。

あまり油断しないようにしましょう。

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この方法だと、 音を気にすることが無く取り組むことができますね！ 少し運動強度的には下がってしまいますが、その分たくさん取り組めば問題ないため、 より気軽に取り組むことができるのではないでしょうか？！ 筆者もこれをやってみようと思います！ やり方を段階ごとにまとめると…。

実際に僕も家でトレーニングするときは使っています。

2．胸を張り、軽く腰を反らせ、姿勢を変えないように股関節と膝を曲げてカラダを下ろす。

そうすると 腰などを痛めやすい筋トレ方法なので、正しいフォームを通るということにはきちんと注意しましょう。

2．胸が地面に着くくらいに肘を曲げ、カラダを下ろす。

まず走らなくていいので、ハードルがランニングよりかなり低いですよね。

振動や騒音を気にしていてはモチベーションの低下につながりますし、実際に迷惑をかけて苦情が来てしまっては続けられません。

バーピージャンプを取り入れた、 高強度インターバルトレーニングは、 こちらの動画を参考にしてみてください。