1セット30回行い、30秒のインターバルを取る• とくに、パソコンやスマートフォンを見るなどで長時間首を下げる体勢になる人は、血行不良になりやすく肩こりの原因になっていると言われています。
腰痛の予防になる• 再度、持ち上げていく バックエクステンションも自宅で簡単にでき、なおかつリバーススノーエンジェルよりも下背部に強い刺激を与えることができます。
リバーススノーエンジェルのバリエーション種目 「リバーススノーエンジェル」の他にも、背中を鍛えられる自重トレーニングをいくつか紹介します。
腰を反らせすぎない リバーススノーエンジェルの他に背中を鍛えられる自重トレーニング 「背中はジムでないと鍛えられない」と考える方は少なくないですが、そんなことはありません。
負荷の大きさを変えられない• 広背筋は背中全体を覆っている筋肉です。
動作中はしっかりと胸を張り、常にその姿勢をキープしましょう。
さらにもう一つ 僧帽筋 僧帽筋には、さまざまな動作がありますが、今回の肩甲骨を「寄せる」という内転動作は、僧帽筋中部を鍛える機能があります。
広背筋は下から上に広がるように位置する筋肉です。
負荷が弱い場合は水を入れたペットボトルかダンベルを持ちながら行う• 猫背の前傾姿勢は、バストが垂れる要因! 背筋を鍛えることにより、バストアップ効果も期待でき、女性らしいボディラインを目指すことができます。
リバースプランクは身体を反らすような体勢になるので、姿勢の改善が期待できるでしょう。
自重トレーニングは気楽に無料でできる• 他に腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける(引っ張る)動作でも使われます。
右手と左足を下ろしていくのに合わせて、今度は左手と右足を上げていく• 【広背筋を鍛えたときのメリット3】 逆三角形のボディラインができる 広背筋を鍛えると男女問わず逆三角形の体型に。
腕の動きによって翼の形が、また脚の動きによってガウンの形がそれぞれできる。
しかし、ライイングアームサークルにバックエクステンションの動作に加えることにより、脊柱起立筋にも同時に刺激を与え、一緒に鍛えることができます。
肘はしっかりと伸ばし、両手がなるべく体から遠いところを通るようにして頭上へと上げていきましょう。
呼吸を正しく行えないと、酸素不足になる可能性もあります。
常に上体を少しあげた状態を保ったまま動作を行いましょう。
基礎代謝が上がる事によるメリットは多数。
そこで、僧帽筋を上部・中部・下部の3つに分類して、それぞれに適した筋トレを行うことが推奨されています。
毎回背中をギューっと近づけるイメージで肩甲骨を寄せるようにしてください。
合わせて読みたい! メリット1. 右手と左足を同時に持ち上げる• 繰り返す 【家で器具を使わずにできる広背筋の鍛え方4】 アイソメトリック・タオルロウ アイソメトリック・タオルロウも タオルを使って行うトレーニング方法です。
背筋を鍛えることで、見た目も美しくなることが期待できるのです。
男性も女性も嬉しい効果がある筋トレで、トレーニングメニューの中に組み込んでいる人も多く見受けられます。
リバーススノーエンジェルの効果 効果のある部位• 肩こりや姿勢改善など嬉しいメリットがたくさんあるので、ぜひ取り組んでください。