夜眠れない - 眠れない夜に｢とりあえず横になる｣は危険だ

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眠れない夜に｢とりあえず横になる｣は危険だ

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眠れない夜に｢とりあえず横になる｣は危険だ

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体の疲れがとれたり、眠りやすくなったりします。

部屋着で寝るのはNG 外から帰ってくると、部屋着（ルームウェア）に着替え、寝るときも部屋着のままという人も多いかもしれません。
また、外の光が入らないように遮光カーテンをするのもおすすめです。

電子書籍はディスプレイの光が目を刺激するため入眠儀式にはおすすめできません。

夜眠れないことによって日中の眠気がひき起こされ、ヒューマンエラーによる事故の原因にもつながっています。
また、スマートフォンのLEDライトが放つ「ブルーライト」は、朝日と似ているので覚醒状態になってしまいます。

本当は就寝前に行う方がよいのですが、どうしても目が冴えてしまった夜には一度のんびりとストレッチしてみるのも一つの手です。

次に肩に意識を向け、力を抜き、肩と腕全体の重みを感じます。
枕は、女性は低め・柔らかめ、男性は高め・硬めがよい• 不眠症を経験している人なら分かっていただけるかと思いますが… 「今日は夜眠れるかな？」「眠らないと体がもう限界」 1日中このようなことを考えてしまうんですよね。

また、コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインにも注意が必要です。

強い光 PCやスマートフォン、TVから発せられる光はあなたの脳にとって非常に強い刺激となってしまいます。
ウォーキングを行うのは眠る時刻の3～4時間前がよいでしょう。

頭痛、発熱、腰痛、関節痛、神経痛など痒み：アトピー性皮膚炎、老人性皮膚疾患など感染症循環器疾患：心不全、高血圧など血管性障害：脳血管障害など消化器疾患：腹痛、下痢、悪心・嘔吐など逆流性食道炎、消化性潰瘍など内分泌および代謝障害：肝・腎不全、糖尿病など頻尿：前立腺肥大など呼吸器疾患：肺炎、慢性閉塞性肺疾患、気管支喘息など神経症、うつ病、総合失調症など. うつ病、不安障害、統合失調症などの精神疾患• 水分をしっかりとって、昼間なるべく起きているようにしてください。

半身欲を実際に行う際には次の点を守るようにしましょう。
また、現代は特にあなたの脳に強い刺激を与える要素が増えたため、意識的に刺激となるものを遠ざけることが重要になります。

眠る前に書く• 頭を使う活動勉強や仕事もあなたの脳を活発に活動させ、興奮させてしまいます。

カフェインには、交感神経を刺激して神経を興奮させる働きがあります。
ゆっくり丁寧に書く今日1日の出来事を手書きで書き留めることで、客観的に自分をふりかえり、気持ちが落ち着き自律神経のバランスを正常に戻すことができるようです。

写真は60ですが、20～30くらいのゆったりペースがおすすめなんだそうですよ。

リラックスできる環境・身体づくりを習慣づけるリラックスできる習慣を入眠儀式として取り入れるのも手。
なので、昼寝は出来るけれど夜眠れないと言った悩みを抱えている方は、まずは「深呼吸」を試してみたらいいかと思いますよ！抱き枕を活用してみるこれも不眠症改善で私が実際に活用した方法なのですが…みなさんはどんな枕を使っていますか？枕には色々な種類があり、それぞれ高さや硬さが違うかと思いますが、自分に合っていない枕を使うと驚くほど眠れなくなるし朝起きたときの気分も最悪になります。

冷えピタ＝冷却ジェルシートでオーバーヒート気味の脳の神経を休められ、寝付きを良くするんだそうです。