風呂 上がり ストレッチ - ストレッチをするならお風呂上がりが効果的！！その理由と超簡単ストレッチ！！

股関節前側のストレッチ（腸腰筋編） 腸腰筋は背骨の方からのびて、股関節にくっついている筋肉です。

ゆっくり3回を朝と晩に1セットずつする、といったように、自分で決めるのが一番いいのです。

床に座り、両足を伸ばす• ・自然な呼吸を心がけよう！ 筋肉を伸ばそうとして、つい息を止めてしまう方も多いのではないでしょうか？ ですが、本来息を止める行為というのは、グッと力む時にする行為なので筋肉も同時に硬くなります。

痛ければ無理せずにしてくださいね。

また、 血流がよくなると首や肩のコリの予防にもなります。

まとめ 股関節のストレッチ方法を周辺筋肉ごとに15個ご紹介しました。

内転筋（太もも内側の筋肉） これらの筋肉は、股関節を左右にひねる動きや、前後に曲げ伸ばしする動きに大きく関わっています。

股関節周辺の筋肉 では、股関節の柔軟性を高めるために、どの筋肉をストレッチするのが有効なのでしょうか。

チェック！ お風呂上りのストレッチの時間とタイミング お風呂上がりのストレッチは、入浴後 20分以内に始めましょう。

お尻の中心を軸にして膝を大きく右に10回、左に10回まわす• これを正すのが習慣的なストレッチです。

だからと言ってストレッチを全肯定し、ヨガを否定しているわけではありません。

代謝が上がると1日に消費するカロリー量が大幅にアップするので、ハードな運動や食事制限をせずに痩せられます。

また、骨盤が反ることで膀胱が過剰に引っ張られます。

お風呂から上がってから何分以内にやるといいの？ お風呂からあがって、 ２０～３０分以内に行うといいでしょう。