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持久走を走り切るコツは呼吸法にあり!知れば驚くほど楽になる

もちろん、呼吸法も大切ですが、 忘れてはいけないのが「腹式呼吸ができているか」です。

  • この時間を乗り越えて頑張れば、それまでの苦しさから一転してある程度楽に走れるといわれています。

  • 長く走って苦しさを感じ始めると、呼吸が浅くなって肺が充分酸素を取り込めなくなってしまいます。

ここでは、子どもが持久走への苦手意識を薄くするためのトレーニングを紹介します。

  • 言葉で説明されるだけではなかなかイメージが湧きにくいので、こういった動画を参考にするといいでしょう。

  • 自分の走るリズムに合った呼吸法を見つけておきましょう。

心肺機能が、急な運動に追いつけず酸素の供給が間に合わなくなるからです。

  • デッド・ゾーンを越えて楽に走れる状態に入ることを「セカンド・ウィンド」といいます。

  • 特に大会や試合の前には効果的ですね。

どんな練習方法かというと長い距離を歩いたり走ったりすることでスタミナがつきます。

  • 上り坂でのポイント 上り坂では、前傾姿勢が基本です。

  • また、無理に前を走る人のペースに合わせようをしないことです。

普段から運動してない人や走るのが嫌な人も全員走ることになります。

  • これらの中から 自分にあった呼吸法で走る方がいいと思います。

  • また、当然のことですが、食事や睡眠をしっかりとることも大切です。

2.吐き切ったら腹筋の緊張を緩めますが、このとき脇腹に手を置いて腹筋の動きを確認しましょう。

  • そして苦しい時間が長くなることによってタイムも伸びなくなります。

  • ここでは、 走るときの姿勢や腕の振り方、着地の方法など紹介していきます。

日頃から外で遊んで体力アップ! 普段から体力をつけておくと、長時間走るのも苦じゃなくなります。

  • しかし、全員が授業の一環で取り組まないといけないので、1人だけサボると周りから良く思われないですし、成績にも影響してきます。

  • 親御さんと一緒に、または家族みんなではじめるとお子様もより楽しいのではないでしょうか。




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